केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान केबल की घूर्णना के विरुद्ध बचें, अपनी टॉर्सो को सीधा और कोर को मजबूत रखें।
कैसे करें: चरण
- केबल को छाती की ऊचाई पर सेट करें और एक मानक हैंडल जोड़ें।
- फर्श पर घुटने के बल रखें और केबल मशीन के लिए अपनी पीठ को दिखाएं, बाहरी घुटना नीचे रखें।
- दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- हैंडल को अपनी छाती के सामने सीधा दबाएं, फिर धीरे-धीरे इसे वापस ले आएं।
- अपनी टॉर्सो सीधी रखें और किसी भी घुमावदार गति का सामना न करें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल हाफ नीलिंग पैलॉफ प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
