बटरफ्लाई पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

चोट के जोखिम को कम करने के लिए यकीनी रूप से स्ट्रिक्ट पुल-अप को अभ्यासित करने के बाद ही बटरफ्लाई पुल-अप का प्रयास करें।

हैंगिंग बार से हंग करें जिसमें हाथ कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में हों।
अपने पैरों को आगे और फिर पीछे करके एक घेरावी गति प्रारंभ करें।
जैसे ही आपके पैर पीछे की ओर झूलते हैं, अपनी छाती को बार में एक घेरावी पथ में खींचें।
शीर्ष पर पहुंचते समय बार पर दबाव डालें ताकि आपके शरीर को अगले रेप में धकेला जा सके।
एक स्मूथ, बटरफ्लाई पंखों की तरह की गति में चलते रहें।