बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
लंबी कूद के बाद सही लैंडिंग मैकेनिक्स सुनिश्चित करें ताकि घुटने में तनाव न आए। अपने घुटनों को हल्के से मोड़कर नरमी से लैंड करें ताकि आघात को अवशोषित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- खड़े होकर शुरू करें।
- एक स्क्वॉट में गिरें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- अपने पैर पीछे करें और एक पुश-अप पोज़िशन में जाएं और एक पुश-अप करें।
- जल्दी से अपने पैरों को स्क्वॉट पोज़िशन में वापस लाएं।
- आगे और ऊपर की ओर एक लंबी कूद में उछलें, जितनी अधिक दूरी हो सके।
- नरमी से लैंड करें और चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती, बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
एब्स14%
कंधे10%
छाती10%
बाइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती, बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
