ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित और सजग रखें ताकि सही ढंग से रहें और कोर और स्थिर कसरती हुई मांसपेशियों को अधिकतम से जोड़ सकें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे रखकर एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं कोहनी की ओर ले जाकर एक पहाड़ी चढ़ने वाले व्यायाम को करें।
- अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कोहनी की ओर ले जाकर दोहराएं।
- चाहे तो इसे बार-बार करें।
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काम की गई मांसपेशियां
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
