बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को घुमाएं और अपने पीछे के पैर पर पिवट करें ताकि हुक के लिए शक्ति उत्पन्न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने बायां पैर के साथ बॉक्सिंग स्टांस में खड़े रहें।
- एक सही कोण बनाने के लिए अपने बायां हाथ को मोड़ें।
- अपने दाएं पैर पर पिवट करें और अपनी बायां कूल्हे को आगे करें।
- अपने बायां हाथ को लकड़ी जैसे एक घूंघरू में लकड़ी जैसे एक घूंघरू में झूलें।
- तेजी से अपने बॉक्सिंग स्टांस में वापस आएं और अगले कदम के लिए तैयार हो जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक मुख्य रूप से कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, क्वाड्स, लैट्स, एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
क्वाड्स14%
लैट्स14%
एब्स14%
छाती16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक मुख्य रूप से कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, क्वाड्स, लैट्स, एब्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉक्सिंग लेफ्ट हुक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉक्सिंग लेफ्ट हुक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
