बाउंसिंग इनर थाई टैप
विशेषज्ञ सलाह
आपको गति को हल्का और फुर्तीला बनाए रखने के लिए औरोबिक गति को बनाए रखने के लिए और अपनी अंदरी जांघों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाकर खड़े हों।
- हल्के से स्क्वॉट में जाकर एक पैर से दूसरे पैर पर हल्के से उछलें।
- जब आप उछलते हैं, तो उठाए गए पैर की अंदरी ओर टैप करने के लिए विपरीत हाथ को नीचे लाएं।
- संगत हल्के की गति बनाए रखते हुए हर पैर को टैप करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बाउंसिंग इनर थाई टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे, एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
ग्लूट्स20%
कंधे10%
एब्स10%
छाती20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बाउंसिंग इनर थाई टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बाउंसिंग इनर थाई टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे, एब्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बाउंसिंग इनर थाई टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बाउंसिंग इनर थाई टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बाउंसिंग इनर थाई टैप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
