बोतल वेटेड स्क्वाटिंग अल्टरनेट वेव्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, अपनी बाजुओं को अपने पक्षों में एक बोतल वजन के साथ पकड़ें।
2. स्क्वाट पोजीशन में नीचे जाएं, अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
3. स्क्वाट की पोजीशन को बनाए रखते हुए, वजन के साथ अपनी बाजुओं को ऊपर और नीचे उठाएं जैसे कि लहरें बना रहे हों।
4. स्क्वाट पोजीशन को बनाए रखते हुए अपनी बाजुओं को निरंतर और सतत रूप से हिलाएं।
5. वांछित समय या लहरों की संख्या के बाद शुरुआती पोजीशन में खड़े होकर वापस आएं।