बोतल वेटेड साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगुलियों को नियंत्रित करें और ज्यादा ज्यादा तरफ झुकने से बचें। ध्यान केवल ओब्लीक्स पर होना चाहिए, न कि आप कितना ज्यादा झुक सकते हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक हाथ में एक बोतल का वजन पकड़े।
- अपनी पीठ सीधी रखें और पेट को सक्रिय करते हुए, कमर को तरफ मोड़ें और वजन को पकड़े रखें।
- शुरुआती स्थिति में लौटते समय, विपरीत ओर की ओब्लीक्स मांसपेशियों को बांधते हुए।
- चाहे तो दोहराएं, और फिर दोनों ओर से करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वेटेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड साइड बेंड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वेटेड साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड साइड बेंड को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
