बॉडीवेट विंडमिल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मजबूत रखें और धीरे-धीरे चलें ताकि गतिशीलता और स्थिरता को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को समानता से बाहर फैलाएं।
- अपने दाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को बाएं की ओर घुमाएं।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं ओर नीचे ले जाएं, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर की ओर पहुंचें।
- अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, अपनी दृष्टि की दिशा में जाएं।
- वापसी करने के लिए गति बदलें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दूसरी ओर पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट विंडमिल मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स50%
क्वाड्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट विंडमिल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट विंडमिल मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट विंडमिल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट विंडमिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट विंडमिल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
