बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
जब आप चलते हैं तो बड़े पैर के अंगुली के माध्यम से पूरी तरह से पिंडली के मांसपेशियों को सक्रिय करने और चलने के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- अपने एड़ियों को जमीन से उठाकर, अपने पंजों पर उठकर अपने पिंडली को सक्रिय करें।
- निश्चित संख्या में कदमों या दूरी के लिए अपने पंजों पर चलें।
- चलते समय अपने कोर को सक्रिय रखें और सीधे पीठ को बनाए रखें।
- चलने को पूरा करने के बाद धीरे से अपने एड़ियों को जमीन पर ले आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
