बॉडीवेट मसल-अप (V2)
विशेषज्ञ सलाह
पुल-अप से डिप में सहाज रूप से बदलें और कमर की मजबूत 'चटक' और कलाई की तेज उलटी पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से एक गलत ग्रिप (बार पर कलाई) के साथ लटकें।
- एक मजबूत पुल-अप गति के साथ अपने शरीर को ऊपर खींचें।
- जब आप पुल-अप के शीर्ष तक पहुंचते हैं, अपने छाती को बार के ऊपर घुमाकर डिप में बदलें।
- अपने शरीर को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ सीधे नहीं हो जाते।
- नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस नीचे ले जाएं और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट मसल-अप (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, लैट्स, एब्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स10%
कंधे15%
लैट्स15%
एब्स15%
ट्रैप्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट मसल-अप (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट मसल-अप (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, लैट्स, एब्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट मसल-अप (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट मसल-अप (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट मसल-अप (V2) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
