बॉडीवेट फ्रंट स्लैम
विशेषज्ञ सलाह
इस गति के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने ऊपरी शरीर से आगंतुकता का लाभ उठाकर बिना किसी सामग्री का उपयोग किए बॉल को डालने की चाल को अनुकरण करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- अपने हाथों को तेजी से आगे की ओर लाएं जैसे कि आप एक बॉल को नीचे गिरा रहे हो, जबकि साथ ही स्क्वॉट कर रहे हो।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और चाहे जितनी बार इस चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट फ्रंट स्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट फ्रंट स्लैम को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
