बॉडी स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपकी गतियाँ स्मूथ और नियंत्रित हों ताकि चोट का खतरा ना हो।
कैसे करें: चरण
- एक समरूप सतह पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को सिर पर फैलाएं।
- अपनी गुट्स, क्वाड्स और पेट को सक्रिय करें ताकि अपने शरीर को थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठा सकें।
- अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके अपने शरीर को आगे-पीछे करें।
- चाहे तो चाल को चालू रखें या फिर समय के लिए इस स्लाइडिंग गति को जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडी स्लाइड मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स30%
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडी स्लाइड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडी स्लाइड मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडी स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडी स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडी स्लाइड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
