बेंच डिप होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या कुर्सी के किनारे बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।
2. अपनी कूल्हों को बेंच के साथ सहारा देते हुए, अपना वजन संभालें।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपके कोहनी एक 90-डिग्री कोण पर न हों।
4. इस स्थिति को बनाए रखें, अपने शरीर को बेंच के पास रखें।
5. इच्छित अवधि तक इस स्थिति को बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

कंधे15%

हैमस्ट्रिंग15%

छाती15%

क्वाड्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति