बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
धीरे से और नियंत्रण से ट्विस्ट करें, किसी भी जटिल गतियों से बचने के लिए अपनी कमर की सुरक्षा करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों के पीछे अपनी गर्दन के पीछे एक बारबेल पकड़कर अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- अपनी कमर को दाएं ओर मोड़ें, अपनी कूल्हों को आगे देखते हुए।
- मध्य स्थिति पर वापस लौटें और फिर बाएं ओर मोड़ें।
- दोनों ओरों पर इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
