बारबेल स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को जमीन पर रखकर पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं।
2. कमर और घुटनों में झुकें और चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें।
3. बार को बढ़ाते हुए अपनी कमर और घुटनों को बढ़ाते हुए बार को अपने शरीर के पास और अपने पीठ के कोण को स्थिर रखते हुए बार को उठाएं।
4. जैसे ही बार आपके घुटनों को पार करता है, तेजी से बढ़ाएं और अपने शरीर को पूरी तरह से बढ़ाएं।
5. बार के नीचे खींचकर, अपने को बार के नीचे खींचें, अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर एक पूर्ण स्क्वाट स्थिति में उसे पकड़ें।
6. खड़े होकर लिफ्ट पूरा करने के लिए स्क्वाट से उठें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

पिंडली10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति