बारबेल साइड बेंट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कोर को मजबूत रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और चाल कोर को प्रभावी ढंग से लक्षित करे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, अपने गर्दन के पीछे एक बारबेल पकड़े।
- अपनी पीठ सीधी रखें और कमर से ही एक ओर झुकें, जितना संभावन हो।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और फिर दूसरी ओर झुकें।
- प्रत्येक ओर की चाल के लिए इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल साइड बेंट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल साइड बेंट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल साइड बेंट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल साइड बेंट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल साइड बेंट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल साइड बेंट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
