बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर लगाएं और स्थिरता गेंद पर बैलेंस बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे चलें।
कैसे करें: चरण
- एक स्थिरता गेंद पर बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखकर, अपने ऊपरी पीठ पर एक स्टिक या बारबेल पकड़े।
- अपने हिप्स को आगे की ओर रखें और टॉर्सो को एक ओर इतना घुमाएं जितना सहज हो।
- घुमावदार के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर विपरीत ओर घुमाएं।
- चलन को नियंत्रित रखें और जोर देकर नहीं घुमाएं।
- प्रत्येक ओर की इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टिक का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
स्टिक
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
