बारबेल रोलआउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटनों के बल पर शुरू करें और बारबेल आपके सामने जमीन पर हो।
2. दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर बारबेल को पकड़ें।
3. धीरे से बारबेल को आगे रोल करें, अपने शरीर को सीधा करते हुए, जमीन को छूए बिना।
4. आप जितना हो सके आगे जाएं बिना अपनी कमर मोड़ें, अपने पेट को तंतु रखें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों का इस्तेमाल करें।
6. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे10%

छाती10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति