बारबेल पावर स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
ज़मीन से मजबूत खींच के शुरू करें और बार का मार्ग अपने शरीर के पास रखें। एक चौड़ा ग्रिप इस्तेमाल करें और बार को ऊपर ताला करने के लिए तेज़ और आक्रामक रहें।
कैसे करें: चरण
- ज़मीन पर बारबेल के साथ शुरू करें और पैरों को हिप-विड्थ अलग रखें।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, और चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें।
- बार को अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर खींचें, अपने शरीर के पास बार को रखें।
- जैसे ही बार आपके घुटनों को पार करता है, अपनी कूल्हों, घुटनों, और टांगों को तेज़ी से फैलाएं, और अपने कंधे को उठाएं।
- बार के नीचे खुद को खींचें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर उसे पकड़ें।
- खड़े होकर वजन उठाने को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल पावर स्नैच मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, छाती, एब्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
पिंडली10%
हैमस्ट्रिंग10%
छाती10%
एब्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पावर स्नैच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पावर स्नैच मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल पावर स्नैच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल पावर स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पावर स्नैच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
