बारबेल पावर जर्क
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के ज़ोर से धकेलें और बारबेल को ऊपर धकेलने के लिए अपनी टांगों की शक्ति का इस्तेमाल करें। अपनी कोर को तंग और ताला रखें ताकि आंदोलन के दौरान संतुलन बना रहे।
कैसे करें: चरण
- बारबेल को अपने कंधों पर फ्रंट रैक पोज़िशन में रखकर शुरू करें।
- थोड़ी देर के लिए अपने घुटनों को झुकाकर नीचे जाएं, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
- अपनी टांगों को तेज़ी से फैलाएं और बारबेल को ऊपर धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- जैसे ही बारबेल ऊपर जाता है, अपनी टांगों को एक लंग अवस्था में बांट दें ताकि वजन को स्थिर करने में मदद मिले।
- अपने पैर वापस साथ लाएं और खड़े होकर वजन उठाने को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल पावर जर्क मुख्य रूप से क्वाड्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स15%
कंधे15%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
छाती14%
ट्राइसेप्स14%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पावर जर्क किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पावर जर्क मुख्य रूप से क्वाड्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल पावर जर्क के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल पावर जर्क शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पावर जर्क को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
