बारबेल क्लीन एंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को जमीन पर रखकर पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं।
2. कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
3. एक विस्फोटक चाल में, कमर और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
4. जैसे ही बार आपके जांघों तक पहुंचता है, कंधे को झुकाएं और बार के नीचे खुद को खींचें, जिसे कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
5. सीधे खड़े हो जाएं, फिर बार को ऊपरी भाग तक दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
6. बार को फिर से अपने कंधों पर और फिर जमीन पर ले जाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।