बैंड अपर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पेटीयों को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने गर्दन या हाथों से खींचने की बजाय अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ, घुटने मोड़े हुए, पैर फ्लोर पर रखें।
- दोनों हाथों से बैंड को अपने सीने के ऊपर पकड़ें, अपने पैरों के नीचे एंकर किया हुआ।
- अपनी ऊपरी पीठ को फ्लोर से उठाकर, बैंड को अपने घुटनों की ओर खींचें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
FitAI में बैंड अपर क्रंच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड अपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड अपर क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड अपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड अपर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड अपर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड अपर क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
