बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंग रखें और नियंत्रित ढंग से चलें ताकि कोई भी हिलावट या संतुलन की हानि न हो।
कैसे करें: चरण
- बैंड पर दोनों पैरों से खड़े हों, यह सुनिश्चित करें कि यह आपके पैरों के बॉल के नीचे मजबूती से है।
- बैंड के दूसरे छोर पर आपके हाथ को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से धकेलकर अपने एढ़ों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं।
- धीरे से अपने एढ़ों को जमीन पर ले जाएं और चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
