बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन)
विशेषज्ञ सलाह
चाल को नियंत्रित करें, ज्यादा तेजी न लगाएं ताकि आपकी ओब्लीक्स सक्रिय हों और गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- बैंड को ऊचे स्तर पर मजबूती से बांधें।
- बैंड के साथ खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें और अपने हाथ फैलाएं।
- अपने टोर्सो को नीचे और बैंड एंकर की ओर मोड़ें, अपने हाथ सीधे रखें।
- धीरे-धीरे आरंभ स्थिति में लौटें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
- पक्ष बदलें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
क्वाड्स25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, ग्लूट्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
