बैंड स्टैंडिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और अपने पेट को कंट्रैक्ट करें ताकि बैंड को नीचे खींचने के लिए आप अपने हाथों का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, स्थिर वस्त्र पर ऊपरी बैंड को बंद करें।
- दोनों हाथों से अपने गर्दन के पीछे बैंड पकड़ें।
- अपने पेट को क्रंच करें और आगे मोड़ें, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाने के लिए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, अपने पेट पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्टैंडिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
