बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान एक मजबूत, स्थिर कोर बनाए रखते हैं ताकि पेट के मांसपेशियों को अधिक से अधिक लाभ हो सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर बैंड पर खड़ा रहें, दोनों हाथों से आपके सामने।
- छाती ऊपर रखते हुए और पीठ सीधी रखते हुए कुदरती रूप से बैठें।
- स्क्वाट से उठते समय, अपने टोर्सो को एक तरफ मोड़ें, अपने शरीर के बीच बैंड लाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और हर दोहराव में दोनों तरफ बैंड लाने वाली चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
एब्स30%
क्वाड्स20%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्क्वाट ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
