बैंड साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और ज्यादा ज्यादा इधर-उधर झुकने से बचें। व्यायाम के दौरान अपने ओब्लीक्स को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, बैंड के एक सिरे पर कदम रखें।
- दूसरे सिरे को उसी तरफ के हाथ से पकड़ें।
- कमर को इधर की ओर झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- खड़ा अवस्था में लौटें और दोहराएं, जब तक दोनों तरफ बदलने से पहले की रेप्स के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड साइड बेंड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड साइड बेंड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
