बैंड रिवर्स क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को हिलाने से बचें और इस चलन को करने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करें, अपने निचले पीठ को फ्लोर पर दबाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ और बैंड को एक निचले एंकर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
- अपनी हाथों से बैंड को अपने पास पकड़ें और अपनी टांगें उठाएँ।
- अपने पेट का उपयोग करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं बिना फ्लोर को छूए।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड रिवर्स क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड रिवर्स क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड रिवर्स क्रंच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
