बैंड ओवरहेड साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को स्थिर रखें और आगे या पीछे मोड़ने से बचें; यह चलन केवल आपके ओब्लीक से आना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- बैंड पर खड़े हो जाएँ और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, दोनों हाथों से दूसरी ओर को बांधकर।
- सीधे एक तरफ मोड़ें, अपने हाथ सीधे रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और दूसरी तरफ मोड़ें।
- चाहे तो ओर बदलते रहें जब तक आपको चाहिए।
FitAI में बैंड ओवरहेड साइड बेंड ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड ओवरहेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स60%
द्वितीयक
क्वाड्स40%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ओवरहेड साइड बेंड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ओवरहेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड ओवरहेड साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड ओवरहेड साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ओवरहेड साइड बेंड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
