बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य करने के लिए आपके कूल्हों और कंधों को चालू रखें।
कैसे करें: चरण
- बैंड को एक स्थिर वस्तु पर छाती के स्तर पर बंधित करें।
- बैंड के पास खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच।
- बैंड को दोनों हाथों से अपनी छाती के पास पकड़ें।
- बैंड को सीधे आगे बाहर धकेलें, घूर्णन का सामना करते हुए।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें और चाहे तो दोहराएं, फिर दोनों पक्षों को बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
