बैंड हाफ नीलिंग चॉप
विशेषज्ञ सलाह
गति को नीचे और ऊपर दोनों दिशाओं में नियंत्रित करने के लिए ध्यान रखें ताकि कोर संलग्नता को अधिकतम किया जा सके। व्यायाम के दौरान अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
कैसे करें: चरण
- एक बैंड को एक उच्च एंकर बिंदु पर जोड़ें और एक घुटने पर नीचे झुककर, सामने का पैर फ्लोर पर सीधा रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें और इसे अपने विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आते हुए बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए धीरे से वापस आएं।
- दोसरी ओर स्विच करने से पहले एक ओर पर सेट पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड हाफ नीलिंग चॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स60%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हाफ नीलिंग चॉप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हाफ नीलिंग चॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड हाफ नीलिंग चॉप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड हाफ नीलिंग चॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हाफ नीलिंग चॉप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
