बैंड डिक्लाइन सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
बैंड को सही ढंग से बांधें और बैठने के लिए गति का उपयोग न करें। अपने पेट को टाइट करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपने टॉर्सो को उठा सकें।
कैसे करें: चरण
- बैंड को डिक्लाइन बेंच के आधार पर जोड़ें।
- बेंच पर बैठें, अपने पैरों को पैर पैड्स के नीचे बंद करें और पीठ के पीछे बैंड लगाएं।
- दोनों हाथों से बैंड के छोरों को अपने कंधों के पास पकड़ें।
- धीरे-धीरे पीछे झुकें, फिर बैंड की प्रतिरोध के खिलाफ बैठने के लिए अपने पेट को टाइट करें।
- चाहे तो दोहराएं जाने वाले बार के लिए दोहराते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड डिक्लाइन सिट-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
बैंड
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड डिक्लाइन सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड डिक्लाइन सिट-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड डिक्लाइन सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड डिक्लाइन सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड डिक्लाइन सिट-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
