बैंड बाइसाइकल क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी तरह से अपनी टांगों को फैलाएं ताकि क्वाड्स और पेट की भागीदारी बढ़े।
कैसे करें: चरण
- पीठ पर लेटें और बैंड को निचले एंकर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
- बैंड हैंडल में पैर डालें और पैर को जमीन से उठाएं।
- हाथों को सिर पीछे रखें और पैट से ऊपर उठाएं।
- प्रत्येक कोहनी को विपरीत घुटने तक लाने के बीच बदलते रहें जबकि दूसरी टांग को फैलाते रहें।
- चाहे तो दोहराएं जाने तक दोनों ओर से जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड बाइसाइकल क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बाइसाइकल क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बाइसाइकल क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड बाइसाइकल क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड बाइसाइकल क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड बाइसाइकल क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
