आर्म्स फॉरवर्ड बट किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर और आपके सामने सीधे हाथ बढ़ाए गए हैं।
2. एक घुटना मोड़ें और अपने एढ़ों को अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं जबकि आपके हाथ स्थिर रहें।
3. तेजी से स्विच करें और अपने दूसरे एढ़ को अपने ग्लूट्स की ओर किक करें।
4. अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए तेजी से किक बदलते रहें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं या समय अवधि के लिए।