आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच
विशेषज्ञ सलाह
आपको संतुलन बनाए रखने और अपने पेट के मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न करने के लिए चलने के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक फैलाएं और अपने हाथ कंधे की ऊंचाई पर बाहर फैलाएं।
- कमर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर की ओर छूंए, अपने हाथ सीधे रखें।
- जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटते हैं, तो अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ले जाएं।
- चलने की गति को दोहराएं, अब अपने दाएं हाथ को अपने बाएं पैर पर छूए।
- वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों को अनुकरण करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
