आर्म क्रॉसओवर कर्टसी
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती और कंधों को सक्रिय करने के लिए एक स्मूथ और नियंत्रित बांह गति बनाए रखें। जब आप कर्टसी लंग करते हैं, तो अपने कूल्हों को वर्ग में रखें और कोर संलग्न रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर और बांहें कंधे की ऊँचाई पर फैलाकर खड़े हों।
- एक पैर को पीछे करते हुए एक कर्टसी लंग में एक साथ आपकी बांहें आगे करें।
- अपनी बांहें अनक्रॉस करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- हर पैर के साथ कर्टसी लंग को बदलते हुए आपकी बांहें समकालिक रूप से आगे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली10%
ग्लूट्स20%
कंधे10%
छाती10%
एब्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या आर्म क्रॉसओवर कर्टसी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
