अल्टरनेट पंचिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग खड़ा करें और घुटनों को हल्का मोड़ें।
2. अपनी मुट्ठियों को ठुड्डी के स्तर तक उठाएं, कोहनियों को अंदर की ओर टिकाएं।
3. एक हाथ को आगे की ओर पंचिंग मोशन में बढ़ाएं, पंच करते समय अपने धड़ को घुमाएं।
4. तेजी से अपनी बांह को वापस खींचें और दूसरे हाथ से दोहराएं।
5. वांछित अवधि या पुनरावृत्तियों की संख्या तक पंचों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

छाती50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो