ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
करंच और ट्विस्ट करते समय सांस छोड़ें, ध्यान दें कि गर्दन या बांहों से नहीं खींचें, बल्कि अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और हाथ सिर पीछे करें।
- अपने कंधे जमीन से उठाएं और अपनी कमर घुमाएं, अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं घुटने की ओर ले जाएं।
- आरंभिक स्थिति में वापस लौटें और उलटी ओर दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाईं घुटने की ओर ले जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
