अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को ऊंचा रखें और अपने शोल्डर से हील्स तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें ताकि कोर और क्वाड्स को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैली हुई हों और हाथ कूल्हों के पीछे हों।
- अपने हाथों में दबाव डालकर अपने शरीर को उलटा प्लैंक स्थिति में उठाएं।
- अपनी शरीर को स्थिर रखते हुए हर पैर को उठाएं।
- अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और दायरे की ओर हिलने से बचें।
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काम की गई मांसपेशियां
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
