ऑल्टरनेट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को जमीन पर दबाए रखें ताकि तनाव न हो और अपने कोर मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैर फैलाए रखें और समर्थन के लिए अपने ग्लूट्स के नीचे हाथ रखें।
- अपने पेट को टाइट करें और एक पैर को जमीन से 90-डिग्री कोण पर उठाएं, दूसरे पैर को सीधा और जमीन पर रखें।
- उठाए गए पैर को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं और दूसरे पैर पर स्विच करें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पैरों के बीच आल्टरनेट करें।
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काम की गई मांसपेशियां
ऑल्टरनेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऑल्टरनेट लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ऑल्टरनेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ऑल्टरनेट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ऑल्टरनेट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ऑल्टरनेट लेग रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
