वैकल्पिक एड़ी स्पर्श
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके ओब्लीक्स को अपने हील्स तक पहुंचने के लिए अपने हाथों को सिर्फ ले जाने की बजाय इस्तेमाल करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे बाएं ओर फैलाएं।
- अपने टोर्सो को थोड़ा ऊपर क्रंच करें ताकि आपके अब्स एंगेज हों।
- अपने दाएं हाथ को नीचे ले जाएं और अपने दाएं हील को छूएं, फिर केंद्र में वापस आएं।
- अपने बाएं हाथ को नीचे ले जाएं और अपने बाएं हील को छूएं, फिर केंद्र में वापस आएं।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वैकल्पिक एड़ी स्पर्श शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वैकल्पिक एड़ी स्पर्श को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
