एयर ट्विस्टिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय कर रहे हैं ताकि पेट की संकुचन को अधिकतम किया जा सके और अपनी गर्दन को तनाव न दें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे रखें।
- अपने कंधे जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टोर्सो को घुमाएं जैसे ही आप अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाते हैं।
- साथ ही, अपने दाएं पैर को बाहर फैलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और उलटी ओर पुनः करें।
- चाहे गए संख्या के लिए दोनों ओर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
एयर ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एयर ट्विस्टिंग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एयर ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एयर ट्विस्टिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एयर ट्विस्टिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एयर ट्विस्टिंग क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
