एयर बाइक
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और हर घुमाव में अपने पेट को संकोचित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि संलग्नता को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर सीधे लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने कंधे जमीन से उठाएं और अपने पैरों को 45-डिग्री कोण पर उठाएं।
- एक पैदल चाल का आरंभ करें, एक जानी अपनी छाती की ओर ले जाते हुए जो नीचे खींचा गया है, जबकि दूसरी टांग को फैलाया जाता है।
- एक साथ ही अपने टोर्सो को घुमाएं ताकि उस द्वितीय टांग की ओर जो छाती में खींची गई है, वह अलग हो जाए।
- एक धाराप्रवाह, साइकिल चलाने जैसे दोनों ओरों को बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
क्वाड्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एयर बाइक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एयर बाइक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एयर बाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एयर बाइक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
