45 डिग्री साइड बेंड

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान धीरे और नियंत्रित गति में रहें ताकि ओब्लीक मांसपेशियों की अधिक संलग्नता और चलने का बहाव ना हो। अपना सिर ऊपर रखें और आँखें आगे देखें ताकि एक न्यूनतम स्पाइन बनाए रखें।

कैसे करें: चरण

अपने आप को 45-डिग्री साइड बेंड बेंच पर स्थित करें, अपने पैरों और पैरों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
अपने शरीर को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे की ओर रखें या अपने छाती पर रखें।
धीरे से एक तरफ झुकें जितना संभावित हो सके, ओब्लीक मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए।
साइड-बेंड स्थिति को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर सांस निकालते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
दूसरी ओर चलने के लिए चलन को दोहराएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।