तीन-चौथाई सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लोर पर रखें, हिप-चौड़ाई के बराबर।
2. अपने सिर पीछे की ओर रखें, अपने उंगलियों से हल्के से सहारा देते हुए।
3. अपने पेट को खींचकर अपने आंतरिक भाग की ओर खींचें।
4. धीरे से अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं, जिससे आपका टोर्सो लगभग 45-डिग्री कोण के साथ फ्लोर के साथ हो या जब तक आपके पेट पूरी तरह से संकोचित नहीं हो जाते।
5. चलने के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से खुद को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से बनाए रखते हैं।