史密斯耸肩
专家建议
避免滚动肩膀，因为这样会对肩膀造成不必要的压力；相反，直起身体并挤压。
操作步骤
- 将史密斯机的杠杆设置到一个你站立时可以舒适触及的高度。
- 双脚与肩同宽站立，用倒握握住杠杆。
- 通过耸肩将杠杆向上提起。
- 在动作的顶部挤压你的斜方肌。
- 缓慢地将肩膀放回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 史密斯耸肩
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
史密斯耸肩 主要锻炼 斜方肌，使用 史密斯机 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌100%
器械
史密斯机
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯耸肩 主要锻炼哪些肌肉？
史密斯耸肩 主要针对 斜方肌。它被归类为使用 史密斯机 的 力量 练习。
我应该为 史密斯耸肩 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯耸肩 适合初学者吗？
史密斯耸肩 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
