史密斯机器背后宽握耸肩

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机器内部，背对着杠杆。
2. 稍微弯膝盖，向前倾斜，以髋部为支点。
3. 用宽握抓住杠杆，手超出肩宽。
4. 通过将肩膀向上抬起来举起杠杆，收缩斜方肌。
5. 保持收缩一会儿，然后慢慢将杠杆放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量