壶铃耸肩
专家建议
避免滚动肩膀，因为这可能会导致不必要的紧张，专注于直线上下的运动。
操作步骤
- 双脚比肩宽站立，双手握住哑铃放在两侧。
- 保持手臂伸直，呼气并将肩膀向上抬至尽可能高的位置。
- 在最高点保持收缩一会儿。
- 吸气，缓慢地将肩膀放回起始位置。
- 根据需要重复进行。
在 FitAI 中记录 壶铃耸肩
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
壶铃耸肩 主要锻炼 斜方肌，使用 壶铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌100%
器械
壶铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃耸肩 主要锻炼哪些肌肉？
壶铃耸肩 主要针对 斜方肌。它被归类为使用 壶铃 的 力量 练习。
我应该为 壶铃耸肩 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃耸肩 适合初学者吗？
壶铃耸肩 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
