वेटेड पुश-अप विद वेस्ट
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि वेटेड वेस्ट आपके शरीर के साथ टाइट है ताकि व्यायाम के दौरान इसमें चलन न हो।
कैसे करें: चरण
- एक वेटेड वेस्ट पहनें और अपने हाथों को कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में रखकर हाई प्लैंक पोजिशन में आएं।
- अपने शिर से एड़ी तक अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
- अपने हाथों से धकेलकर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड पुश-अप विद वेस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
